農歷九月九日是我國傳統的重陽(yáng)登高節，此時(shí)，秋高氣爽，山巔之間披紅掛綠，景色十分宜人。利用這個(gè)大好時(shí)光，與親朋好友為伴，登山暢游，既有雅趣，又可健身。

登山是一項有益于身心健康的體育活動(dòng)，它對人的呼吸功能和心血管功能以及骨髓的造血功能都有改善作用，能使肺通氣量和肺活量增加；同時(shí)，登山運動(dòng)還可以培養人的意志和客服困難的精神，陶冶人的情操。但登山不是一項誰(shuí)都適合的休閑運動(dòng)，要有一定的身體條件和準備工作才行。相關(guān)人員提醒，每個(gè)準備從事登山健身的人，主要是中老年人，如果沒(méi)有接受過(guò)相關(guān)檢查，那么在正式登山之前，最好接受一些運動(dòng)實(shí)驗、心電圖方面的檢查。因為這個(gè)年紀的人常常有隱匿性的心臟疾病，如果沒(méi)有查出來(lái)然后按照醫生和專(zhuān)家的指導控制好運動(dòng)的強度和量，最容易發(fā)生猝死。其次，給自己的登山制定一個(gè)合理的計劃。在運動(dòng)頻率上，一般來(lái)說(shuō)，一周內進(jìn)行三至四次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至于過(guò)度疲勞，也可以起到鍛煉的效果。

還有，爬山前在做熱身運動(dòng)時(shí)特別要注意下肢肌肉和關(guān)節的活動(dòng)，可以先在原地慢跑幾分鐘，然后做有針對性的伸展練習。經(jīng)過(guò)休息和適當調整，讓心肺功能從發(fā)揮部分功能轉變?yōu)榘l(fā)揮全部功能，再做同樣強度的運動(dòng)，就能夠適應了。登山時(shí)全腳掌著(zhù)地最省體力。下山時(shí)不要走得太快甚至奔跑，以免剎不住“車(chē)”，挫傷關(guān)節或拉傷肌肉。

（記者 黃倩）