有人說(shuō)，這是一個(gè)人人焦慮的時(shí)代。生活中，一點(diǎn)小小的事情就控制不住地亂發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣后又后悔不已；再比如很長(cháng)一段時(shí)間里容易緊張不安，做事容易心煩意亂、沒(méi)有耐心；甚至遇到突發(fā)事情就驚慌失措、六神無(wú)主，極易朝著(zhù)壞處著(zhù)想，即便休息時(shí)，也可能坐臥不安，擔心飛來(lái)橫禍。據此，精神科醫師可能會(huì )告訴你那可能是得了“焦慮癥”。

老張，今年5月份第一次就診時(shí)，一臉嚴肅地來(lái)市一醫院精神科，來(lái)后便滔滔不絕的說(shuō)著(zhù)這段時(shí)間身體對他的折磨。

他反應因為年紀大了，身體有不舒服就經(jīng)常跑醫院，然后生活上做事情總是心煩意亂，動(dòng)不動(dòng)就對家里人發(fā)脾氣，還擔心夜間會(huì )猝死，甚至害怕獨自一個(gè)人在家，怕突發(fā)狀況時(shí)無(wú)人救治。老張說(shuō)，從多想多慮到現在一亂想就會(huì )胸口發(fā)悶。

因此，市一醫院精神科醫師對老張進(jìn)行了詳細的精神科問(wèn)診及心理評估，也做了排除性的檢查化驗，最終診斷為“焦慮障礙”。2個(gè)月以來(lái)，治療上除規律服用抗焦慮藥物，還指導學(xué)習呼吸放松訓練，如何應對突發(fā)胸悶心慌等。后來(lái)再次來(lái)院復診的老張面部表情放松很多，胸悶心慌等不適感較前明顯好轉，他說(shuō)：“早知道就早點(diǎn)來(lái)看精神科了，白白遭了這半年多的罪。”

焦慮癥是一種以焦慮情緒為主的神經(jīng)癥，常伴頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動(dòng)性不安等。該病很大程度與個(gè)體有關(guān)，如處理得當，數周內好轉。

4步學(xué)會(huì )與焦慮“和平共處”

揪出根源：先分析一下焦慮感到底來(lái)自哪，然后各個(gè)擊破。行動(dòng)是戰勝焦慮最好的武器。比如，如果你對事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫，不妨先結合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后下定決心勇敢地放手去做。

忽略結果：面臨挑戰，緊張是正常的，這被稱(chēng)為預期性焦慮。此時(shí)，不要過(guò)多地去想結果，而要試著(zhù)從中獲得成就感。

轉移注意力：想多了更焦慮?？梢宰鳇c(diǎn)喜歡的事，如看電影、聽(tīng)音樂(lè )或讀本有趣的書(shū)，還可以跑跑步、做家務(wù)，讓自己遠離胡思亂想；多結交性格開(kāi)朗的朋友也能避免焦慮。

學(xué)會(huì )自我放松：放松的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效。如嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里慢慢地呼出，持續這個(gè)動(dòng)作1分鐘的深呼吸；適度的多喝白開(kāi)水；擁抱愛(ài)的人，或者只是和他握個(gè)手；大笑一場(chǎng)，改善呼吸和血液循環(huán)；專(zhuān)注一件感興趣的事情，如練瑜伽等。

最后，特別明顯的“胡思亂想”建議還是要去市一醫院精神科看看哦。

（通訊員 趙志勇、楊銳）