在健康名言欄目中，有這樣兩句話(huà)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！眻猿侄具\動(dòng)鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。那么運動(dòng)愛(ài)好者在冬季室外運動(dòng)時(shí)該注意哪些事項呢？

著(zhù)裝與飲食

冬季戶(hù)外運動(dòng)著(zhù)裝上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時(shí)排出運動(dòng)時(shí)出的汗。最起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子。人體很大部分熱量從頭部散發(fā)，尤其是大風(fēng)天，所以手套、帽子必不可少。

由于干燥和嚴寒，經(jīng)常會(huì )感到口渴，但飲水過(guò)多，在戶(hù)外活動(dòng)中會(huì )感到不便，隨時(shí)攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺(jué)。多吃些高能量的食品。

護膚、防凍瘡

冬季氣溫低,干燥而且風(fēng)大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類(lèi)護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線(xiàn)也較強,可以相應預備防曬霜。

可用手掌體溫對其加熱，并輕按手掌，漸漸穩定加壓，再涂?jì)霪徦?，切不要按摩、揉搓。對凍瘡出現的水泡，不能弄破，若自行潰破，應及時(shí)消毒，并涂上凍瘡膏。

運動(dòng)熱身、補充水分

在冰地上行走時(shí)，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應根據具體情況選用冰爪等冰雪工具。一般來(lái)講，當感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶(hù)內的運動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶(hù)外熱身，如小步慢跑等。

冬季戶(hù)外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì )想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因為其中含有咖啡因，會(huì )造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。