近年來(lái)，越來(lái)越多的老年人參與體育鍛煉。盡管大多老年人從事強度較小的運動(dòng)項目，但因為老年期，軟組織退化較快，且易損傷不易恢復，不正確的鍛煉方法仍會(huì )導致軟組織損傷等疾病。所以，老年人的體育鍛煉，除選擇較小負荷的項目以外，還應在運動(dòng)過(guò)程中“偷點(diǎn)懶”，避免大強度的動(dòng)作和長(cháng)時(shí)間的活動(dòng)。

太極拳運動(dòng)雖然運動(dòng)強度小、動(dòng)作慢，但標準的動(dòng)作是保持半蹲位，身體重心較低。老年人動(dòng)作太標準會(huì )使膝關(guān)節的負荷過(guò)大，引起滑膜炎等關(guān)節炎，影響鍛煉和日常生活。所以老年人打太極拳時(shí)，應“偷點(diǎn)懶”，提高身體重心，保持直立位運動(dòng)。這樣可減少膝關(guān)節負荷，減少疾病發(fā)生。太極劍、舞蹈等運動(dòng)也應盡量避免強度較大的動(dòng)作。

門(mén)球的運動(dòng)量較小，接近日?；顒?dòng)。長(cháng)時(shí)間門(mén)球運動(dòng)也不易感到疲勞，一般人可活動(dòng)２－３小時(shí)以上，特別是連續保持行走或站立姿勢的時(shí)間較長(cháng)。這樣運動(dòng)，可引起腰肌勞損、膝關(guān)節炎等病變。因此打門(mén)球時(shí)也應“偷點(diǎn)懶”，趁別人打球的間隙坐一會(huì )兒，休息一下。這樣可有效地調節腰肌和膝關(guān)節的負荷，起到鍛煉而又不損傷的效果。千萬(wàn)不能感覺(jué)累了再休息，這就為時(shí)已晚。

老年人參加羽毛球、網(wǎng)球等活動(dòng)量較大運動(dòng)更應“偷點(diǎn)懶”，這樣即達到鍛煉的效果，又避免運動(dòng)損傷。

通訊員：建德市疾病預防控制中心 李惠琴